Durante a Longevidade Expo+Fórum, Aurélio Alfieri, professor de educação física, palestrará sobre como se exercitar em casa com segurança
Você sabia que a prática de exercícios físicos é recomendada em todas as fases da vida? A atividade física regular é essencial para pessoas de todas as idades, e os longevos não são exceção. Quando nos movimentamos, liberamos neurotransmissores como a endorfina e a serotonina, substâncias do prazer que motivam o cérebro a continuar se exercitando, bem como ajudam a diminuir a ansiedade, melhoram o humor, o sono e a saúde mental.
Na fase madura, a prática de atividade física ganha ainda mais importância, uma vez que o envelhecimento traz consigo uma série de mudanças físicas e mentais que podem afetar a qualidade de vida dos longevos. Engajar-se em atividades físicas adequadas e regulares pode trazer inúmeros benefícios para os seniores, ajudando-os a manter a saúde, a autonomia e a desfrutar de uma vida longeva com saúde e bem-estar.
Benefícios
Um dos principais benefícios da atividade física para os prateados é a melhora da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação ou ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, a prática regular de exercícios contribui para o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol, fatores que desempenham um papel fundamental na saúde cardiovascular.
Segundo especialistas, se exercitar também auxilia na manutenção da força muscular e da densidade óssea, prevenindo a perda muscular e a osteoporose, problemas comuns para os 50+. Exercícios de resistência, como levantamento de pesos leves ou o uso de elásticos, podem ajudar a fortalecer os músculos e os ossos, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
A atividade física regular beneficia ainda a flexibilidade e a mobilidade das articulações. À medida que envelhecemos, a tendência é que as nossas articulações se tornem mais rígidas e menos flexíveis, o que pode limitar a capacidade de realizar tarefas diárias. A prática de exercícios de alongamento e flexibilidade, como ioga ou tai chi, ajuda a manter a amplitude de movimento e a prevenir a rigidez articular.
Saúde mental
Além dos benefícios físicos, se movimentar também desempenha um papel fundamental na saúde mental e emocional dos longevos. Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o sono e aumentar a sensação de bem-estar geral. A socialização também é um aspecto importante, uma vez que a prática proporciona maior oportunidade de interação social e combate ao isolamento.
Mas, é preciso praticar com cuidado e atenção!
É importante ressaltar que a atividade física para o público sênior deve ser adaptada às suas necessidades e capacidades individuais. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável consultar um médico ou profissional de saúde para avaliar a condição física e receber orientações adequadas. Além disso, especialistas alertam que é essencial escolher atividades seguras e de baixo impacto, evitando lesões e garantindo uma experiência prazerosa a longo prazo.
A prática segura de exercícios para os 70+ em casa é um dos temas abordados na 5ª edição da Longevidade Expo+Fórum. Programada para acontecer no dia 29 de setembro, a palestra comandada pelo professor de educação física Aurélio Alfieri vai abordar todos os protocolos de segurança para ensinar como os longevos podem se exercitar em casa de forma segura e adequada. Alfieri é personal, escritor e youtuber dedicado a estimular a atividade física na longevidade.
Não perca! A edição de 2023 da Longevidade Expo+Fórum acontece de 29 de setembro a 1º de outubro no Expo Center Norte. Nos vemos lá!
