Tradução, redação e edição
Analu Oliveira – 78+
www.longevidade.com.br
É verdade ! Perder peso é o desejo de todo mundo, homens e mulheres, no decorrer da vida. Mas o caso é que a gente foge de dietas (ou tenta várias, sem sucesso) segue com trabalho, stress, alimentação inadequada, falta de exercícios físicos e muito mais.
Daí chegamos aos cinquentinha quando o acumulo de alguns quilos aparece e apesar dos esforços para “maneirar” nos comes e bebes parece impossível emagrecer sem perder o prazer das delicias gastronômicas. Confere?
Pois ainda é tempo, anime-se! Os especialistas dão dicas valiosas e nada complicadas. Quer ver? Vamos lá!
Mais que uma dieta, é preciso adotar um estilo alimentar inspirado em estudos científicos mais recentes e multidisciplinares, que dão uma certa liberdade de escolha dos alimentos. E ainda serve de guia para evitar erros que prejudicam a saúde porque provocam acúmulo de gordura e aceleram o envelhecimento.
Dicas valiosas dos nutricionistas:
- Carboidratos são importantes, geram energia mas não são recomendados à noite.
- Durante as refeições diárias procure combinar proteína (carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte) e carboidrato (massas, arroz, pão)
- Aposte nas fibras, presentes principalmente nas frutas frescas, verduras e legumes que nunca devem faltar nas refeições principais
- Evite junk foode alimentos processados ( fast food, embutidos)
- Cuidado com as doçuras (bolos, doces, biscoitos (mesmo os produtos “light” )
- Insista em alimentos antioxidantes, como suco de uva, repolho e espinafre cozidos, morango, abacate, que neutralizam radicais livres
- Procure consumir gorduras boas, presentes no abacate, azeite, entre outros.
- Consuma grandes quantidades de água e chás para combater a retenção de líquidos e eliminar toxinas do organismo.
- Não pule refeições e capriche no café da manhã. A dica é válida para todas as idades, mas se torna ainda mais importante após os 50 anos, porque acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento.
Atividades físicas
Galão de água, cabo de vassoura, embalagem de amaciante, garrafa de refrigerante, mochila. Todos esses objetos podem parecer sucata para quem está acostumado aos pesos, halteres e aparelhos cada vez mais modernos das academias.
Porém, para quem gosta de treinar em casa – e os adeptos crescem cada dia vez mais –, tudo isso vira material útil.
Confira o vídeo do Estadão : https://youtu.be/seUOF4NAV0o
- Faça caminhadas, ao menos 3 vezes por semana.
- Pratique musculação. Ela não somente aumenta os músculos como também contribui para a eliminação de gordura..
- Faça exercícios aeróbicos sem exageros mas com regularidade. Vale até subir e descer os degraus de escadas.
E então? Mãos à obra. Aproveite esses tempos de confinamento para cuidar mais da sua saúde. Afinal, você merece!!!!
____________________________________________________________
Fontes
IO DONNA – Corriere dela Sera
https://www.iodonna.it/benessere/diete-alimentazione/2021/05/10/dimagrire-e-stare-bene-dopo-i-50-anni-gli-errori-e-i-cibi-da-evitare/
Vídeo Estadão
https://youtu.be/seUOF4NAV0o
