Redação e edição
Analu Oliveira – 79+
E então, vamos aprender a respirar?
É muito engraçado, né? Aprender a respirar? Como assim? A gente já não nasce e respira imediatamente, aos berros inclusive???
Pois então, saiba que a gente nasce, cresce e não respira direito. Essa atitude automática pode ser muito melhorada e você pode apostar que um belo aprendizado da respiração controlada pode aumentar muito a energia e aliviar o estresse. Quer ver mais? Vamos lá !
Respire fundo com forte expansão no abdômen. Faça uma pausa. Expire bem devagarinho com a contagem de 1 a 5. Repita quatro vezes. Parabéns, você acabou de acalmar o seu sistema nervoso.
Durante séculos, praticantes de yoga usaram o controle da respiração para promover a concentração e melhorar a vitalidade. Buda, por exemplo, foi o grande defensor dessa prática como forma de alcançar a iluminação.
Na prática da Yoga, a respiração é o grande segredo
A ciência, no entanto, apenas começou a fornecer evidências de que os benefícios dessa prática antiga são reais. Estudos descobriram, por exemplo, que as práticas de respiração podem ajudar a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, depressão e transtorno de déficit de atenção.
Mudar conscientemente a maneira de respirar, faz com que um sinal seja enviado ao cérebro para ajustar o ramo parassimpático do sistema nervoso., Consequência quase imediata? Sim, redução da frequência cardíaca e promoção de sentimentos de calma já que o sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, é atingido como uma flecha!!! Respirar devagar e com firmeza faz com que o cérebro receba a mensagem de que tudo está bem.
Vamos a três exercícios básicos de respiração para tentar por conta própria:
Respiração Coerente
O objetivo é respirar a uma taxa de cinco respirações por minuto, ou seja, inspirar e expirar contando até seis. Se você nunca praticou exercícios de respiração antes, pode ter que trabalhar essa prática lentamente e começar com contagem até três e depois até seis.
1 -Sentado ereto ou deitado, coloque as mãos na barriga; 2 – Inspire lentamente com expansão abdominal e conte até cinco; 3 – Expire lentamente e conte até seis. Pratique de 10 a 20 minutos por dia.
Alívio de estresse
1 -Sente-se ereto no chão ou na beirada de uma cadeira.2 -Coloque as mãos na barriga. 3 – Ao inspirar, incline-se para a frente e expanda a barriga.4 – Ao expirar, esprema o ar e curve-se para frente enquanto se inclina para trás; 5 – expire até ficar completamente sem ar. Repita 20 vezes.
Respiração energizante
Quando o meio da tarde chegar e você se sentir cansado, levante-se e faça um rápido trabalho de respiração para acordar mente e corpo.
1 – Fique em pé com cotovelos dobrados, palmas das mãos voltadas para cima. 2 – Ao inspirar, puxe os cotovelos para trás, com as palmas das mãos voltadas para cima.3 – Em seguida, expire rapidamente, empurre as palmas das mãos para a frente e vire-se para baixo, enquanto diz “AHHH” em voz alta. Repita rapidamente 10 a 15 vezes.
A prática da respiração controlada exige persistência e traz enorme bem-estar
RESUMO: Quando inspiramos, o oxigênio que está presente no ar é encaminhado às células do corpo, e ao expirarmos, eliminamos o dióxido de carbono que foi desprendido. O fluxo da respiração se inicia nas narinas, que se aquecem e umidificam o ar no seios paranasais.
Depois, elas o enviam para a laringe, seguem até a traqueia e, em seguida, ao tórax que é dividido em dois brônquios principais. A partir dai, o ar segue por meio de vários brônquios até chegarem aos brônquios terminais.
O pulmão funciona como se fosse uma máquina mecânica que bombeia e distribui o ar. Ter uma boa capacidade respiratória ajuda no bom funcionamento dos pulmões. São eles que promovem a oxigenação das células e a eliminação do dióxido de carbono.
Vale considerar é que, com o passar dos anos, o nosso organismo perde um pouco da capacidade respiratória. Isso quer dizer que, quando envelhecemos acontece a diminuição da massa muscular na região do diafragma e também da massa óssea.
Daí a importância de uma respiração controlada !!!
INSPIRA, RESPIRA, NÃO PIRA !!!!
Fontes:
Revista Casa e Jardim
Hipolabor
https://www.hipolabor.com.br/blog/capacidade-respiratoria/
Viva Bem
O Globo – Bem Estar (Tradução New York Times)
EcYCLE
https://www.ecycle.com.br/como-lidar-com-a-poluiasao-atmosferica-de-sao-paulo/
(Imagens: divulgação)
